Deskripsi
Ingin tembus 10K di bawah 40 menit?
Program ini dirancang khusus untuk membantu kamu mencapai waktu 39:00–39:59 dengan sistem latihan yang progresif, terstruktur, dan spesifik untuk pace 3:55–4:00/km.
Training plan 8 minggu ini menggabungkan interval intensitas tinggi, tempo (threshold), race pace session, dan long run progresif untuk meningkatkan VO2max, daya tahan kecepatan, dan mental kompetitif kamu.
Program ini bukan untuk pemula. Cocok untuk pelari yang:
- Sudah pernah lari 10K sekitar 42–44 menit
- Siap latihan 4x seminggu (Selasa, Rabu, Jumat, Sabtu)
- Ingin naik level secara serius dan terukur
✅ Yang Akan Kamu Dapatkan:
- Program 8 minggu lengkap & progresif
- Detail pace setiap sesi latihan
- Interval spesifik Sub 40
- Race strategy negative split
- Fueling strategy race day
- Taper week plan
- Target split & pacing guide
Program ini dibuat simpel, jelas, dan langsung bisa diikuti tanpa ribet.
Tinggal konsisten, jaga recovery, dan eksekusi disiplin.
🔥 Saatnya naik kelas dan pecahkan personal best kamu.