Deskripsi
Target sub 1:50 berarti kamu masuk level kompetitif.
Program ini dirancang untuk mencapai 1:45–1:49 dengan sistem latihan yang agresif, presisi, dan berbasis performa pada pace ±5:10–5:15/km.
Training plan ini fokus pada:
- VO2max interval (cepat & intens)
- Tempo panjang (threshold endurance)
- Race pace session
- Long run progresif (endurance + fatigue resistance)
Program ini cocok untuk pelari yang:
- Sudah pernah 10K di kisaran 42–45 menit
- Punya base endurance kuat
- Siap latihan 4–5x seminggu
✅ Yang Akan Kamu Dapatkan:
- Program intensif & highly structured
- Detail pace akurat untuk setiap sesi
- Latihan spesifik untuk speed endurance
- Race simulation & negative split strategy
- Fueling strategy untuk performa optimal
- Tapering untuk peak performance
Program ini menuntut:
- Disiplin tinggi
- Kontrol pacing presisi
- Recovery yang serius
Jika tidak dijalankan dengan benar → risiko stagnasi atau overtraining tinggi.
🔥 Ini bukan sekadar latihan. Ini eksekusi untuk performa maksimal.