Deskripsi
Ingin naik level ke sub 2:15?
Program ini dirancang untuk membawa kamu ke finish time 2:10–2:14 dengan sistem latihan yang lebih terstruktur dan mulai spesifik ke race pace ±6:20–6:25/km.
Training plan ini menggabungkan interval, tempo run, dan long run progresif untuk meningkatkan daya tahan kecepatan dan kemampuan menjaga pace dalam durasi panjang.
Program ini cocok untuk pelari yang:
- Sudah pernah lari 21K atau 10K secara rutin
- Punya base endurance yang cukup
- Siap latihan 4x seminggu dengan konsisten
✅ Yang Akan Kamu Dapatkan:
- Program terstruktur berbasis progresi
- Detail pace (easy, tempo, interval, race pace)
- Latihan spesifik untuk menjaga pace stabil
- Strategi race (kontrol awal – stabil – finish strong)
Program ini mulai menuntut disiplin pacing dan kontrol effort, bukan sekadar menyelesaikan jarak.
🔥 Saatnya dari sekadar finish → mulai mengejar waktu.