Deskripsi
Siap menembus 5K di bawah 20 menit dan masuk level kompetitif?
Planner ini dirancang khusus untuk membantu kamu mencapai Sub 20:00 dengan program latihan progresif yang fokus pada speed, VO₂max, dan race execution selama 8 minggu.
Program ini cocok untuk pelari intermediate–advanced yang sudah memiliki base endurance kuat dan ingin meningkatkan performa ke level berikutnya secara terukur dan terstruktur.
✅ Apa yang Kamu Dapat?
✔ Program latihan 8 minggu (4x seminggu)
✔ Easy run, tempo run, interval intensitas tinggi, dan long run
✔ Target pace detail (race pace ±3:59/km)
✔ Strategi race execution
✔ Panduan fueling singkat (before run, after run, race day)
✔ Format rapi dan mudah digunakan untuk tracking progres
Format: PDF Digital (Instant Download)
Bisa digunakan di HP, tablet, atau dicetak.
🎯 Cocok Untuk Siapa?
• Pelari dengan waktu 5K di kisaran 21–23 menit
• Atlet yang ingin meningkatkan speed endurance
• Kamu yang ingin latihan lebih serius dan kompetitif
🔥 Kenapa Planner Ini Berbeda?
Program ini disusun dengan progres intensitas yang sistematis agar tubuh beradaptasi terhadap pace 3:59/km secara bertahap, memaksimalkan performa tanpa overtraining.